Tipy, ako udržať deti hydratované

Vedeli ste, že deti sú vystavené väčšiemu riziku dehydratácie ako dospelí? V porovnaní s dospelými majú deti k dispozícii väčšiu časť pokožky, ktorá sa potí a je vystavená teplu (najmä počas horúcich letných dní). Takže v čase, keď deti začnú pociťovať smäd, sú už dehydratované minimálne na 3 %, pričom voda dokáže oveľa viac ako len uhasiť smäd.

Voda je ochladzovací mechanizmus, prenáša tekutiny a živiny, zlepšuje trávenie, pomáha pri kognitívnych funkciách a udržiava zdravú hmotnosť (viac dôvodov o význame vody nájdete TU).

Preto by ste nemali čakať, kým vám deti povedia, že sú smädné, a až potom im ponúknuť vodu. Najmä preto, že deti nie vždy hneď rozpoznajú, že sú smädné, pretože sú zvyčajne príliš zaneprázdnené zábavou :)

Fotografia: lilihalodecoration

  

Existuje veľa príznakov dehydratácie, ale najjednoduchšie zistíte, či je vaše dieťa hydratované, podľa frekvencie prestávok na toaletu alebo mokrých plienok (venujte pozornosť zníženému množstvu moču!). Ďalšími príznakmi môžu byť napr:

 

- Žízeň

- Bolesti hlavy

- Slabá koncentrácia

- Suché alebo popraskané pery/ústa

- Zápcha

- Zvýšená srdcová frekvencia alebo nízky krvný tlak

- Tmavý, silný a koncentrovaný moč alebo

- zmeny nálady (únava, ospalosť, podráždenosť).

 

Preto by ste im mali počas celého dňa ponúkať vodu a iné hydratačné nápoje a jedlo. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vaše dieťa ochránia a umožnia mu užiť si čas na ihrisku a v škole zdravo a aktívne. 

Fotografia: lilihalodecoration

 

1 Vzdelávajte svoje dieťa. Nech vaše dieťatko vie o vode a o tom, že naše telo sa skladá približne zo 70 % z vody. Tiež by malo vedieť, že odporúčané množstvo vody, ktoré by malo vypiť, je aspoň 4-6 pohárov vody denne.

 2 Urobte im nápoj chutný, ale zdravý. Nie všetky deti rady pijú čistú vodu. Tak sa s ňou pohrajte. Urobte im ju chutnou a farebnou pridaním rôznych kúskov ovocia a byliniek do vody. Vytváranie domácich ovocných a zeleninových smoothies je tiež skvelý spôsob, ako dodať telu dieťaťa viac tekutín. Netreba dodávať, že ich spoločná výroba je celkom zábavná :)

 3 Získajte roztomilý fľašu na vodu pre nich. Povzbudzujte ich, aby si nosili fľašu s vodou vždy so sebou. Nechajte si zdravú a čistú fľašu na vodu bez BPA pre vaše dieťa, ktorá bude vždy plná a dostupná. Aby to bolo zábavnejšie, nechajte deti vybrať si vlastnú fľašu na vodu v ich obľúbenej farbe alebo ozdobenú ich obľúbenými postavičkami (pozrite si celý výber v našej online obchode). Takto budú mať väčšiu motiváciu a chuť brať si ju všade so sebou. Aby bola ich hydratácia na vrchole, venujte osobitnú pozornosť hydratácii pred, po a počas ich fyzickej aktivity (či už ide o šport alebo bežné hranie). A nikdy nezabúdajte, že ste pre ne vzorom - takže spôsob, akým sa staráte o svoju hydratáciu, bude mať vždy vplyv predovšetkým na ne.

Nie je vždy ľahké udržať si prehľad o tom, čo všetko malé deti robia, najmä keď nie sme v ich blízkosti. Majte však na pamäti, že dobré hydratačné návyky pretrvávajú celý život a ich budovanie v malom veku má obrovský význam! 

 

P.S.: Podeľte sa o tieto tipy s mamou, ktorú poznáte. Sľubujeme, že vám za to poďakuje.