3-SEKUNDOVÝ TEST, KTORÝ UKÁŽE, ČI STE DEHYDRATOVANÍ.
Máte často pocit smädu? Áno, aj nám sa to stáva. Niekedy je život príliš rušný a vy sa ocitnete v situácii, keď celý deň bežíte a nedáte si ani dúšok vody. Sú dni, keď si fľašu zabudnete doma, inokedy ju necháte v kancelárii a niekedy vaša obľúbená fľaša záhadne zmizne, pretože si ju váš partner tak pohodlne opäť požičal. Bez toho, aby ste o tom vedeli, končíte deň so silnou bolesťou hlavy, pokožka je suchá a mozog celý rozmazaný.
Aby ste predišli prvým príznakom dehydratácie, je dôležité, aby ste boli hydratovaní počas celého dňa, ale vieme, že pri vašom nabitom každodennom programe je ťažké sledovať spotrebu vody. Našťastie existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako zistiť, či ste správne hydratovaní - štipľavý test známy aj ako test kožného turgoru.
Podľa Národnej lekárskej knižnice sa turgor kože vzťahuje na pružnosť kože a jej schopnosť meniť tvar a vrátiť sa do normálu. Nedostatok turgoru kože alebo jej pružnosti môže nastať v dôsledku straty tekutín, keď vaše telo nie je správne hydratované.
AKO VYKONAŤ ŠTIPĽAVÝ TEST:
Ak chcete otestovať turgor pokožky a zistiť, či ste dehydratovaní, vykonajte tieto kroky
- Dvomi prstami si zoštipnite pokožku na hornej strane ruky.
- Podržte kožu na mieste prstami tri sekundy.
- Uvoľnite kožu a skontrolujte, či sa vráti do normálnej polohy.
-
Ak sa pokožka vráti do svojej normálnej podoby, ste hydratovaní. Ak trvá nejaký čas, kým sa vráti do pôvodného tvaru, je to známka straty tekutín v dôsledku dehydratácie.
3 TIPY, AKO PREDCHÁDZAŤ DEHYDRATÁCII
- Prvý a najzrejmejší - pite viac tekutín. Najlepšie vodu, ale pre zvýšenie príjmu tekutín môžete zaradiť aj nesladený čaj alebo prírodný lisovaný džús. Taktiež, a vieme, že je to ťažké, skúste obmedziť príjem kávy alebo si aspoň dajte veľký pohár vody s ranným palivom.
- Tekutiny získavajte aj z potravy. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody, ako sú jahody, melón, uhorky alebo paradajky, sú tiež skvelým zdrojom hydratácie.
- S hydratáciou nečakajte, kým pocítite smäd. Väčšina odporúčaní sa zameriava na to, koľko vody musíme vypiť, ale málo sa hovorí o tom, ako často by ste mali vodu popíjať. Frekvencia a rovnomerné rozloženie príjmu vody počas dňa je vlastne kľúčom k prevencii dehydratácie. Každých 20 minút si dajte dúšok, aby ste si udržali vysokú hladinu hydratácie.
Ak stále zabúdate piť dostatok vody, ďalší skvelým riešením by mohla byť inteligentná fľaša na vodu alebo, ako ju radi nazývame, váš osobný hydratačný tréner.. Vďaka integrovanej inteligentnej technológii EQUA Smart bude sledovať váš príjem vody a posielať vám žiarivé upozornenia, kedy je čas na ďalší dúšok. Aké je to pohodlné?
Leave a comment